Chin up vs pull up. Czym się różnią?

Chin up i pull up to dwa popularne ćwiczenia wykonywane na drążku, które znacząco wpływają na rozwój siły i mięśni górnej partii ciała. Chociaż na siłowni oba ćwiczenia są używane wobec siebie zamiennie, to w rzeczywistości te dwa ćwiczenia różnią się od siebie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym jest chin up oraz pull up, a także, czym się różnią te dwie techniki, to ten artykuł jest dla Ciebie. Zapraszamy do lektury.

Czym jest chin up?

Chin up, znane również jako podciąganie nachwytem, to ćwiczenie wykonywane na drążku, w którym stosuje się klasyczny uchwyt (dłonie skierowane w stronę twarzy). Jeśli chcesz po raz pierwszy przystąpić do tego ćwiczenia, to koniecznie zapoznaj się z artykułem pt. „podciąganie na drążku: rodzaje, technika i trening”.

Przed rozpoczęciem ćwiczeniami pamiętaj, że Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę twarzy, a mięśnie bicepsów powinny pracować w trakcie unoszenia ciała w górę.

Z pewnością część czytelników zastanawia się: czy mogę robić to ćwiczenie? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że tak! Chin up jest doskonałym ćwiczeniem dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców, a także poprawić ogólną siłę górnego ciała.

Co więcej, ze względu na to, że to ćwiczenie wymusza nachwyt, to chin up angażuje intensywniej bicepsy, co może przyciągać szczególną uwagę osób, które chcą zwiększyć ich siłę i objętość.

Czym jest pull up?

Pull up to ćwiczenie, które polega na podciąganiu się z uchwytem podchwytowym (dłonie skierowane w stronę stóp). Jest to trudniejsza technika podciągania na drążku, która wymaga większej siły mięśni.

Przy każdym ćwiczeniu ważna jest technika. Dlatego pamiętaj, że podczas wykonywania pull up Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę stóp, a w trakcie unoszenia ciała w górę podciągania powinny pracować plecy i barki.

Pull up jest doskonałym ćwiczeniem dla osób, które chcą rozwijać siłę i wytrzymałość mięśni pleców, barków, ramion i przedramion. Jest szczególnie przydatne dla osób, które lubią lub chcą rozpocząć trening na drążku, a także pragną wzmocnić mięśnie grzbietu, poprawić postawę i stabilność ramion.

Jakie są różnice techniczne między chin up a pull up?

Chin-up i pull-up to dwa popularne ćwiczenia, których nie może zabraknąć w naszym planie treningowym, gdy chcemy zrobić genialny trening na drążku. Chociaż oba te ćwiczenia wydają się podobne, istnieją między nimi pewne różnice techniczne.

Podstawowa różnica między chin-up a pull-up polega na chwycie. W chin-up chwyt jest tzw. supinowany, co oznacza, że dłonie są skierowane w stronę ciała. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia łokieć jest skierowany na zewnątrz, a kciuk znajduje się na tej samej stronie drążka co pozostałe palce. Z kolei w pull-up chwyt jest tzw. pronujący, co oznacza, że dłonie są skierowane na zewnątrz, a kciuki znajdują się po przeciwnych stronach drążka.

Różnica w chwycie chin-up i pull-up przekłada się na to, że oba ćwiczenia angażują nieco inne partie mięśni. Chin-up angażuje w większym stopniu mięśnie bicepsów, co czyni go korzystniejszym dla osób, które chcą skoncentrować się na rozwoju ramion i przedramion. Pull-up natomiast bardziej akcentuje pracę mięśni grzbietu raz pleców i barków.

Inna techniczna różnica między chin-up a pull-up dotyczy samej szerokości chwytu. Zazwyczaj w przypadku chin-up stosuje się węższy chwyt, co prowadzi do większego zaangażowania mięśni naramiennych. Pull-up często wykonuje się na szerszym chwycie, co daje większy nacisk na mięśnie grzbietu.

Ponadto chin-up jest zwykle uważany za łatwiejszy w wykonaniu niż pull-up, ze względu na większe zaangażowanie mięśni bicepsów i korzystniejszą pozycję dłoni. Dla początkujących osób często łatwiejsze jest wykonanie chin-up, ponieważ aby móc robić poprawnie technicznie pull-up siła mięśni i stabilność muszą być już wypracowane.

Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno chin-up, jak i pull-up są skutecznymi ćwiczeniami dla wzmocnienia mięśni górnej części ciała. Odpowiednim sprzętem do realizacji tych dwóch ćwiczeń mogą być drążki ogrodowe do podciągania. Wybór między nimi zależy od indywidualnych celów i preferencji treningowych każdej osoby.

Na jakie mięśnie działają chin up i pull up?

Chin up i pull up są ćwiczeniami, które angażują wiele grup mięśniowych. Jak już wspominaliśmy wcześniej, pierwsze wymienione ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach bicepsów, klatki piersiowej, pleców i ramion. Drugie ćwiczenie z kolei aktywuje przede wszystkim mięśnie grzbietu, pleców, barków i przedramion.

W praktyce osoby wykonujące chin up powinny czuć pracę mięśni bicepsów i klatki piersiowej, natomiast w przypadku wykonywania pull up powinny być angażowane mięśniach pleców i barków. Jeśli osoba ćwicząca odczuwa tzw. zakwasy w powyższych partiach mięśni, to znak, że zarówno chin up, jak i pull up są wykonywane poprawnie pod kątem technicznym.

Podsumowanie

Chin up i pull up to dwa popularne ćwiczenia wykonywane na drążku, różniące się głównie chwytem. Angażuje głównie mięśnie bicepsów, klatki piersiowej i ramion, podczas gdy pull up skupia się na mięśniach pleców, barków i ramion. Chin up jest łatwiejszy w wykonaniu, ze względu na korzystniejszą pozycję dłoni, natomiast pull up wymaga większej siły mięśniowej i stabilności. Obie techniki są efektywne dla wzmocnienia mięśni górnej części ciała, dlatego warto uwzględnić je w treningu, dostosowując do swoich preferencji i celów.